Czy podczas brania gainera np. 200 gram dziennie i pracy fizycznej np. odśnieżanie , czy rąbanie drzewa czy mycia samochodu spalamy tego gainera i nic na mase nie idzie??Czy trzeba zażyć w takim razie np.300 gram gainera żeby szło na mase ???
Czesc Przychodzę tutaj z takim pytaniem, mianowicie zacząłem treningi na masę z tego tematu http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html Tyle, że chciałbym również nieco polepszyć swoje wyniki w bieganiu. Czy trenowanie biegania wyklucza treningi na masę? Ogólnie rzecz biorąc czy można takie treningi łączyć.
[...] w zależności od efektów. Gdy zredukuje sporo tłuszczu wtedy zaczne powoli dodawać węgle do diety i redukować tłuszcze tak by później fat mi nie wrócił. I tu prośba do kogoś kto stosował CKD - czy ktoś wie w jakim stopniu powinno się dodawać te węgle jaki mniej więcej odstęp czasu powinienem zachować zanim przejde z CKD do jakiejs diety na mase ?
mam problem z dieta, nie chce jej tu całej rozpisywać bo nie o to mi chodzi... mam 19 lat, ważę 68 kg (171cm), ćwiczę od 2 lat... i mam nową dietę na 2700 kcal, ćwiczę na masę... mimo to, że mam np ciężki trening to nie chce mi się jeść aż tyle jak to mam rozpisane, białka oczywiście zjadam tyle ile ma być ale często zostawiam np. połowę ryżu czy [...]
Kalorie dla endo to dodajesz jeszcze przy liczeniu zapotrzebowania w tym linku;-) . A dopiero potem te 800kcal-jeśli chcesz robić low carb na masę. Oczywiście nie musisz od razu dodawać tych 800kcal-zależy ile miałeś wcześniej w diecie,lecz i tak lepiej stopniowo. Możesz spokojnie dodać najpierw 300,400,500 czy te 800-to zależy od tego jak szybko [...]
Witam. Mam 18 lat 175 wzrostu 62kg wagi. Ćwiczę na siłowni na masę, jem dużo produktów białkowych i takich na masę (jaja , sery , jogurty naturalne mleko). Moje pytanie czy urosnę pijąc czasem browary i paląc maryśkę? Oczywiście w dni na siłowni nic nie piję (pon, środa, piątek) Ale w weekend poszaleję zawszę kilkoma browarami i jointem.
Witam, chcialbym sie zapytac o diete na mase, a chodzi o to ze jestem po redukcji, i zaczynam diete na mase od nastepnego tygodnia, a pytanie brzmi czy lepiej masowac 8 tygodni a pozniej wycinka i potem kolejne 8 tygodni i wycinka czy lepiej podbic wiecej i pozniej wyciac? Czy odzywki ktore maja wspomoc przyrost masy miesniowej przydadza mi sie? [...]
[...] masę zaczynam już teraz i trwała by do końca marca. Testosteron lecialby cały rok. Dobry plan czy z dupy? Nie za długo jak na pierwszy cykl? Jak później z samopoczuciem na pct? Jak wam się zmieniają wyniki badań po takiej długiej bombie i odbloku? Co i jak długo na odblok? Jakieś dodatkowe środki na mase/redu? Sorry za formę tysiąca pytań %-)
[...] chcialbym wiedziec ile miales wzrostu jak zaczynales redukcje?? ja mam obecnie 102 ale wazylem 114 tylko przedtem robilem redukcje i spadlem do 98 a nastepnie zmienilem na mase na zime i mialem zaczac redukcje w lecie bo ponoc to najlepszy okres ale po swietach poszedlem w gore o te 4 kg i ni hu.a nie moge tego zgubic i postanowilem nie czekac [...]
siema, uff przejrzałem te 20 pare stron, ale nic ciekawego tam nie było pomódlcie się też i za moją mase ale nie wiem jak wam sie chce iść do kościoła na taki pic ziomlogos Ty sie chyba orientujesz w tych treningach wiec mam pytanie, czy jest możliwość trenowania normalnie wszystkich partii na mase, ale trenowanie ud na siłe? tzn robiłbym 4 [...]
To tak co do planu na siłownie polecam podstawowy Mark Rippetoe Starting Strength Workout A 3x5 Squat 3x5 Bench Press 1x5 Deadlift Workout B 3x5 Squat 3x5 Press 5x3 Power cleans / Bent over rows 3x5 Ten plan sprawdzi się świetnie, bo zwiększy siłę i masę w naprawdę szybkim tempie dzięki dobrej progresji ;) Daje on solidną bazę. Tutaj masz w języku [...]
Otóż dziś zaczynam 4 tydzień treningu na mase - Miesiac treningow i od razu na mase. Wpierw buduje sie wytrzymalosc i sile. Za tydzień rozpoczynam trening na rzeźbę. Waga: 66-67 - a z czego ty chcesz ta rzezbe zrobic? Cel: Wyrzeźbienie ciała (trening na mase w celu rozruszania mięśni) - najpierw robi sie trening wprowadzajacy, wytrzymalosciowke, [...]
[...] ze względu na to ze ne siłowni raczej nie mogre ćwiczyć skocznościowych więc zrobiiłęm tak: dodam ze siłke mam 3 razy w tyg:) W poniedziałek do normalnego treningu na mase(wiecie klatka,triceps) dodałem jeszcze te ćwiczenia obwodowe i to jest trening poniedziałkowy:) We wtorek robie ćwiczenia skocznościowe(wszystkie te same co w treningu [...]
Gdyby Franole pili kawę z mlekiem, toby nie byli szczupli . Kofeina + laktoza + kazeina? dobry patent na masę tłuszczową raczej "Wszystko jedno gdzie się żyje, Raz się chudnie, raz się tyje..."
Za wcześnie na takie metody. Partiale zwiększają siłę.Stosujemy je np. by zwalczać nasze słabe ogniwo w danym ćwiczeniu. Jest takie powiedzenie: "Łańcuch jest tak mocny,jak jego najsłabsze ogniwo". Jeżeli, powiedzmy- najcięższa faza ruchu w wyciskaniu dla ciebie to końcówka,takie dociski będą dobrym wsparciem pod lift. Można je też stosować w tak [...]
[...] przy takiej ilości sesji treningowych w tygodniu. b) Trzy razy w tygodniu: I sesja- A II sesja- B III sesja- C c) Nie stosuje się 3 zestawów dla 4 sesji. Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: [...]
[...] więc myśli że masa nie jest dla niego, tylko ze o błędne myslenie gdyż ćwiczeniami na rzeźbe nie wyrobii się męśni....taki przykładowy jasiu z okładki najpierw robi mase, ćwiczy i ma diete na mase czyli dostarcza więcej białek, węgli, tłuszczy,kalorii itd.(więcej w dziale odżywianie) mięsnie wtedy rosną, ale nadal ma tłuszczyk który [...]
Te wasze treningi to ściema trenujemy uwaga 14 razy w tygodniu: Pon. rano: pierwsza głowa biceps, lewy bok klatki wieczór: druga głowa biceps, prawy bok klatki Wtorek, środa, czwartek, piątek i sobotę to samo! A w niedzielę katujemy brzuch!! Intensywność ćwiczeń: Klata 20-30s. po 15-25p. (rzeźba!) biceps jako, że to mniejsza partia 20-29s. [...]
Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6
